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《职业生涯中的养生计划》八、内视训练法

每天抽出10分钟时间进行内视训练,可以加强自己在身体绩效方面的预警意识,并可以提醒自己进行相应的身心管理。怎样进行内视训练呢?方法如下:  端坐椅子或床沿,身体保持正直,眼皮轻合,采用腹式呼吸,气息细长而均匀。视觉内转,把注意力收向自己的身体内部,意念从眼球开始,向身体的各个器官依次传递。  1. 视线内敛,用意念去感受自己的视觉能力和视神经的紧张程度。在内视的过程中,要不断问自己:我的视觉是明亮,还是黯淡?我的视觉神经是轻松,还是紧张?如果对自己的视觉能力和视神经状况感到满意,说明自己的眼球保护做的不错;如果感到自己的视觉能力有所衰退,而且视神经也非常紧张,说明自己的眼球需要休整和保护了。  2. 保持视线内敛状态,意念从眼球转移到发根,回忆自己的发质状况,想像头发是否稀少,发根是否得到足够的营养滋润。如果想到自己的发质存在缺陷,应考虑将养发、护发作为养生的内容之一。  3. 保持视线内敛状态,意念从发根转移到整个大脑,同时开始问自己:我的头脑现在是清醒,还是糊涂?是放松,还是紧张?是充满活力,还是疲惫不堪?是才思泉涌,还是毫无头绪?如果认为自己头脑清醒,精力旺盛,说明自己可以马上进入高效的工作状态;如果发现自己的大脑紧张、疲惫,说明自己应该休息了。  4. 保持视线内敛状态,意念从大脑转移到呼吸道,想像鼻腔、咽腔、喉腔、肺部等器官是否正常,如果感觉到有炎症存在,应该提醒自己进行呼吸道的保养。  5. 保持视线内敛状态,意念从呼吸道转移到肠胃部分,想像自己的肠胃是饥,是胀?是冷,是热?如果感觉肠胃不甚舒服,说明自己必须注意饮食管理了。  6. 保持视线内敛状态,意念从肠胃部分转移到心、肝、脾、肾等其他内脏器官,想像这些器官的运转状况,如果有异常发现,应提醒自己注意睡眠、运动、营养等方面的管理,并考虑到心理减压的问题。  7. 保持视线内敛状态,意念从心、肝、脾、肾等内脏器官转移到自己的生殖器官,若有异常感觉,应提醒自己注意生殖器的清洁和性生活的卫生习惯,并考虑是否进行性欲管理。  8. 保持视线内敛状态,意念从生殖器转移到腰背和四肢,感觉腰背是否酸痛,四肢是否僵硬。若有异常感觉,应提醒自己注意肢体放松,并考虑采用运动锻炼的方式来改善肢体的健康状况。  以上8项内视训练,可以有重点的进行练习。比如视力不好的人可以重点进行第2项和第6项的训练;肠胃功能不好的人可以重点练习第5项训练;性功能异常的人则可以重点练习第3项和第7项训练内容。  有些人不容易入静,很难做到内视训练。那么该怎么办呢?对此种情况,可以采用照镜子的方式,进行半内视训练。也就是说,一边照镜子,观察镜子里的形象,一边内视自己的体内资源。比如先观察自己的气色如何,再内视自己的内脏器官状况;先观察自己的形体动作,再内视自己筋骨、血肉的健康状况。利用这样的方式,你很快会进入内视训练的状态之中。    


· 上一节:《职业生涯中的养生计划》七、关注自己的 “内环境”
· 下一节:《职业生涯中的养生计划》九、内视训练的效果
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